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阿彌陀佛~~小衲花和尚撸自身,擼至深處魯自呻,各位濕主久等了~

要想駕馭各種體位,其實相當考驗身體的體能,而小衲身為佛門子弟,當然對於強身健體十分注重,以下4招健身動作,分別針對4種做愛姿勢,通通不藏私送給各位濕主,注意來!

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1.狗爬式:高抬腿訓練
狗爬式除了使用臀部的力量,其實大腿肌肉也很重要,大多數都是大腿肌來帶領身體往前的動力,所以可利用高抬腿來訓練。
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高抬腿不但對爆發力、強化下肢有相當大的幫助,同時還是有氧運動可提升心肺功能。
建議每組最少做60秒,休息30秒,一共做4組。

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2.傳教士:印度式伏地挺身
傳教士體位雖然基本,但其實考驗手臂、肩膀、下背,甚至核心肌肉,因此可以練習做「印度式伏地挺身」來健身。
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這動作由瑜珈變化而來,一開始可以把雙手雙腳放在地上,將身體如拱橋一般撐起,做一個伏地挺身後讓上身往前推,同時頭仰高停留一下,再回到原位。
建議每次做10下,休息30秒,一共做4組,也可依自己喜好改練習方式。



3.女上位:身體懸空橋式支撐
別以為女上男下的姿勢男人不用出力,其實女上位時,躺在下的男方也需要用到腹部和臀部的肌肉。
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可以做「身體懸空橋式支撐」來鍛鍊:
首先平躺在地,身體兩側45度打開手掌並貼地,以腳跟為支撐,
然後用臀部用力提起維持30秒,可依自身狀況逐漸增加15秒,直到能懸空兩分鐘為止。



4.火車便當:抱沙包深蹲
AV中高難度的火車便當,並不是每個人想做都做得到,要使用這姿勢必須要有強壯的上半身,還有下半身的腿部以及核心肌群。
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因此可以採取抱沙包深蹲的方式,以加強大腿和臀部的肌肉。
雙手將沙包抱在胸前,雙腳與肩同寬,然後慢慢深蹲動作,建議每組做5~10下,休息30秒,一共做4組。



古有云:練拳不練功,到老一場空。
有強壯的身體,方能展現招式威力!各位濕主不妨練練,相信都能提升床上戰力!阿彌陀佛~

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